摘要：开肩，这一常见的瑜伽动作，对于缓解肩部紧张和疼痛有着显著效果。本文将为您详细介绍如何正确开肩，帮助您的肩部得到充分的放松和舒展。

一、正确的动作姿势

1. 坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地上，双手放在膝盖上。
2. 慢慢地将双手伸向身体后方，同时深呼吸，感受肩部的拉伸感。注意，不要过度扭曲，以免造成伤害。
3. 保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢放松。

二、注意事项

1. 在进行开肩动作时，保持呼吸平稳，不要憋气。
2. 如果感到疼痛或不适，应立即停止动作并寻求专业指导。
3. 您可以在瑜伽课程中学习更多开肩的方法和技巧。

三、持之以恒

1. 开肩是一个需要持之以恒的过程，不要急于求成，建议每天进行练习。
2. 随着时间的推移，肩部的柔韧性会逐渐增加，疼痛也会逐渐减轻。
3. 通过持续的练习，您会发现肩部的舒适度和灵活性都有所提升。

（图片来源网络，侵删）

通过遵循以上步骤和注意事项，您可以有效地开肩，缓解肩部的紧张和疼痛。记得，持之以恒是关键，祝您练习愉快！