标题： 中国舞基础功解析：腿部、腰部与脚部的软开度训练指南

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中国舞，作为我国舞蹈艺术的重要分支，深受大众喜爱。学习中国舞不仅能塑造优美的体态，更能培养学员的意志力，提升自我展示能力和自信心。对于艺考生而言，中国舞的基本功是通往成功的基石，而这些基本功涵盖了软开度、形体、技巧与舞姿等多个方面。

对于业余舞蹈教学，特别是针对10岁以下的孩子，科学的方法是从浅入深，循序渐进地进行舞蹈基本功练习。中国舞尤为重视软开度的训练，今天我们将为大家详细解析中国舞中关键部位的教学。

基本坐姿—伸坐 垂直坐于地面，背部挺直，手掌五指并拢，指尖点地，腿部绷直与地面平行，整条腿如直线般伸展，脚背绷紧，膝盖窝贴于地板。

腿部动作 包括抬前腿、旁腿、后腿。从简单的动作开始，逐渐加入辗转、半环动和全环动，或是从一个舞姿过渡到另一个舞姿。

前腿 平坐在地上，背部挺直，手肘打开，双手抱紧脚后跟和小腿，用力往回拉。脚腕要摆正，膝盖伸直，脚背绷紧。

旁腿 弯曲的一侧腰仿佛跨越小山，保持腰椎和尾椎的直立。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。用你的背部去找腿，视线向天花板看。

后腿 自然站立，动力脚向后擦地，慢慢抬起后腿。上身向旁后拧身，单手交叉抓脚，重心前倾，立直腰部，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。

腰部动作 下腰 记住，胸部要拔，腰部要抻长，才能下后腰。在三位上，双手带着头向后向下，弯到极限，进行胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人扶着。如果做不到，可以扶着墙慢慢往下走。如果还是做不到，可先只下一半。

跪下腰抓脚 在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

以上是艺考软度要求，中国舞基本功之腿、腰、脚的软开度详解。希望这些内容能帮助到大家，如果您对中国舞的艺考规则还有疑问，欢迎在评论区留言或私信。如果您正在准备艺考，但感到迷茫，也请私信或留言，我们将尽力为您提供帮助，让您在艺考的道路上少走弯路，顺利考上心仪的大学！