• 一、提高自我了解能力
• 二、提高情绪觉知度
• 三、明确自我和他人边界
• 四、学会看见自己和别人

图片来源：Pexels.com

想要知道情商训练的最有效方法，首先要明确情商的定义和包含的方面。情商，即情绪智商，是个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。在中国，我们常说“有眼色”，意味着能够捕捉到对方的情绪感受，听懂对方话里的潜台词等。

情商主要包括五个方面：了解自我、自我管理、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系。情商训练不仅关乎与他人的关系，更首要的是处理好与自己的关系。

那么，如何系统地训练情商呢？以下是四个步骤，帮助你一步步提升情商：

一、提高自我了解能力

增加客体关系是提高自我了解的有效途径。在客体关系理论中，自己是主体，其他人是客体。与更多人建立联系，可以拓宽视野，更好地了解自己。

具体做法包括：

1. 积极交友，与不同的人相处，增加客体关系。
2. 阅读各类书籍，尤其是心理学、社会学等，从中获取新的思想和观点。
3. 多体验生活，尝试新的事物，突破自我，从实践中了解自己的喜好和限制。

通过与他人互动，我们可以从不同的视角认识自己，并从他人的反馈中核对和澄清自我认知。

二、提高情绪觉知度

情绪觉知是情商训练的关键。要学会对自己的情绪有觉察，并在不压抑自己的情况下做好情绪管理。

具体步骤如下：

1. 不要压抑情绪，正视自己的情绪反应。
2. 为情绪命名，描述自己的感受，如“我感到愤怒”、“我觉得尴尬”等。
3. 思考情绪的来源，理解为何会有这样的情绪反应。
4. 推己及人，从自我情绪出发，尝试理解他人的情绪。

通过这些步骤，我们可以逐渐建立对自我情绪的觉知模式，提高情绪智商。

三、明确自我和他人边界

边界感是情商中另一个重要的方面。了解自己和他人想要什么、不想要什么，是建立良好人际关系的基础。

做法包括：

1. 提高对自己需求的觉知，明确自己的底线和边界。
2. 敢于核实感受，关注自己不舒服的地方，并询问他人的感受。

通过明确边界，我们可以更好地保护自己，避免被他人随意侵犯，同时也能尊重他人的边界。

四、学会看见自己和别人

这是一项综合技能，要求我们能够看见自己和他人真实的存在和价值。学会共情，能够体察对方的感受，照顾他人的情绪。

具体做法包括：

1. 在他人悲伤时，避免提及开心的事，体现共情能力。
2. 在与他人交往中，注重对方的感受和需求，体现对他人的关心。

通过学会看见自己和他人，我们可以建立更加深入和真实的人际关系。

总结起来，情商训练不仅关乎与他人的关系，更首要的是与自己建立良好的关系。核心在于，与自己好好相处，把别人放在心上。